cwiczenia na

Witam, takze potrzebuje Waszej pomocy i doradztwa :) ponizej dane. Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 178 Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 3500-4000 kcal Typ: Ektomorfik Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do [...]

[...] lub tuńczyka Informacje dodatkowe: -pije tylko wode zrodlana, czasem mineralna 3-4 l dziennie, ok -nie jadam slodyczy, bardzo dobrze -cwicze 3-4 razy w tygodniu silownia (po cwiczeniach ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, ok - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce poprawic miesnie, ktore po [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen na biceps. Dwa cwiczenia wystarcza. Za malo cwiczen na nogi. Nogi to bardoz duza partia, 3 cwiczenia na uda i 1-2 na lydki. Na barki za duzo cwiczen. Na przedramina dalbym uginanie podchwytem i nachwytem.

Wycisk z 15kg na łape to bardzo malutko, lepiej wymyślić ćwiczenia na kaltkę z masą ciała, a potem dodawać obciążenie do plecaka. To samo też się tyczy treningu innych partii. Na klatkę wystarczą 3 ćwiczenia, bic i tric po dwa, natomiast na nogi musisz dodać jeszcze coś na dwugłowe. Ze dwa ćwiczonka.

[...] w górę bokiem i do przodu 2kg/20x 12.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2kg/10x 13.unoszenie tułowia z opadu 15x IIobwód 1.jw 2.Materac ( tu 3 różne cwiczenia na miesnie skosne brzucha po 20powtórzen) 3.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia 20x 5.skręty tułowia w [...]

[...] w górę bokiem i do przodu 2kg/20x 12.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2kg/10x 13.unoszenie tułowia z opadu 15x IIobwód 1.jw 2.Materac ( tu 3 różne cwiczenia na miesnie skosne brzucha po 20powtórzen) 3.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia 20x 5.skręty tułowia w [...]

Dziękuję za rady- najwyraźniej, żeby zapamiętać, żeby żadnych kombinacji ze sztangą nie robić bez stojaka, musi zaboleć. Już tak sie przekonałam przy wyciskaniu, przysiadach i teraz good morning... Inna sprawa, ze masochistycznie lubię ćwiczenia na tylną taśmę - także good morning i RDL to ten typ.

Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]

PIĄTEK PULL Dzisiaj był pull trening. Stały zestaw supli. Rozgrzewka 5 min na bieżni i ramion itp. wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg [...]

ale wioslo nie zle idzie jak widze ja jakos nie umiem poprawnie technicznie wykonywac tego cwiczenia, na malym ciezarze idzie ok ale doloze np z 10 kg i juz jest okropnie :/ jutro jak wroce to nie wiadomo czy na trening pojde ale mysle ze tak bo nie odpuszcze plecow i trica to moze nakrece wioslo to sami zobaczycie jak jest

cwiczenia z hantelkami, ciczenia na drążku ale co to sa za ćwiczenia, rozpisz dokładnie 3 cwiczenia na brzucki ale jakie w jakich seriach po ile powtórzeń, niestety wróżbity macieja tutaj nie ma :-(

Białko wyrównane do 140 :) A teraz mam pytanie odnośnie treningów i ćwiczeń. Mam zamiar ćwiczyć od pon do pt. W taki sposób, że w pon, śr, pt wykonuje ćwiczenia w domu typu: pompki, przysiady, podciąganie się na drążku itd. A w dni wtorek i czwartek mam dostęp do atlasu i jakie ćwiczenia na początek na nim wykonywać? Ile serii i po ile powtórzeń? [...]

[...] nie ma gdzie robic czyli kilob co proponujesz zmienic? to odejmuje wyprosty nog z obciazeniem, bo tego nie mam zbytnio jak robic, na sile wcisnalem. i zmienie 3 na 2 cwiczenia w barkach? moge zrobic tak, ze w mini cyklu 15 robie jedno cwiczenie, a w minicyklu 10 inne na ta sama partie? czy ustalam cwiczenia na wszystkie mini cykle od [...]

Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog [...]

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

Mam inną propozycję :-) (głównie gdyż nie podoba mi się ta zasada przytrzymywania przy tej muzyce - trzeba ją odtwarzać na jakimś sprzęcie). Trzy ćwiczenia: na mięśnie brzucha scyzoryki; przysiady na jednej nodze (może być na podwyższeniu aby tylko nie dotknąć wolną stopą podłoża); odwrotne podciąganie na drążku (kij na 2 krzesłach a nogi n stopy [...]

Czesc postaram sie pomuc , trening co 2 dni jest ok troche go zmienie poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 10powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciąg [...]

Środa 11 II siłownia -przysiady 4x12x60kg + 4x12x70kg -brzuch na skosie 45stopni 6x12 -dolne grzbietu 6x10 na atlasie -dwugłowy na atlasie 6x10 do 35kg -czworogłowy na atlasie 6x10 do 45kg -ćwiczenia na płotkach: pędzelki 6x6płotków lewa + 6x6 prawa -przejścia pod płotkami 6serii Uwagi -Cięzko po obozie dźwigać cięzary, organizm jeszcze sie nie [...]

Heh dawno temu (2007) - sztafety 10x1500, byłem jeszcze leszczykiem, i jeszcze bus z kolcami nam przed startem odjechał. W ogole skład na pierwszy rzut oka słaby, ale wszyscy zgrali maksymalnie swoje mozliwości, i na medal wojewódzki starczyło (z 12 najsliniejszych składów ) Pamiętam, ze miałem wtedy jeszcze zerową wydolność, o mało nie umarłem, [...]

Czwartek 5 III Hala -rozgrzewka+rozciąganie ćwiczenia na płotkach: 8płotków odsęp: 3 stopy -hopy 10 odstęp: 5stóp -przejścia pod płotkami 10 -przejścia nad płotkami 5xL + 5xP -pędzle 6xL + 6xP -zakroczna 5xL + 5xP -20minut piłki noznej (z więźniami jak co tydzień ) Uwagi -coraz lżej, jutro nic nie robie, zbliza się pierwszy, ale i najcięzszy [...]